ENTRENAMIENTO POR NEUROTIPOS

¿Cómo progresar en tu entrenamiento y obtener buenos resultados?

Puede que hayas tenido el mejor entrenamiento diseñado por el mejor profesional y no hayas tenido resultados. O quizá el programa no era tan bueno o quizá la motivación inicial te duró apenas un par de semanas y luego se desvaneció. Y con ella, se acabó el entrenamiento.

No te desvelaré un gran secreto. Simplemente te diré una gran verdad:

“Para progresar en tu entrenamiento debes ser constante. Debes adherirte a él.

Esto será extremadamente complicado si no te motiva, si no le encuentras un sentido profundo a lo que haces y si no vibra con tus neurotransmisores”.

En el sector del fitness existen infinidad de programas, variables de entrenamiento y métodos con los que poder trabajar. Muchos de ellos son efectivos para conseguir resultados, pero sólo sobre el papel.

La teoría es que realizando un entrenamiento de fuerza, combinándolo con un poco de cardio y una dieta hipocalórica una persona bajará de peso. Hay veces que un plan estándar no será lo óptimo, ya que la persona no se va a adherir y necesitará un plan de entrenamiento radicalmente distinto.

Nuestra estructura psicológica y fisiológica (nuestra química cerebral y fisiología corporal) tiene un impacto profundo en el tipo de entrenamiento que nos resultará más atractivo. Y por tanto, en aquél que nos causará mayor adherencia y nos sentiremos motivados por seguir durante más tiempo.

Recuerda que esta es la única manera de tener buenos resultados. Mantenerte constante. Para ello deberás tener una motivación intrínseca. Tu cerebro deberá interpretar como positivo, bueno y divertido aquello que estás haciendo.

Fracasar al entrenar, no tiene por qué ser un problema de genética o de una mala planificación del programa de entrenamiento. Simplemente, ese no era el programa de entrenamiento que tu cerebro estaba dispuesto a hacer.

Muchas veces tratar de forzarnos a que nos guste algo que rechazamos visceralmente, no será una buena idea. Las estructuras emocionales del cerebro, percibirán el ejercicio como aversivo, como algo malo. Y aunque nuestra evaluación cognitiva sea buena. Es decir, pensemos: hacer ejercicio es bueno y lo necesito. Lo que sentiremos, es que es profundamente desagradable, aburrido y desmotivador.

Por ello, conocer cómo funciona el cerebro puede ser de gran ayuda.

La personalidad y los neurotransmisores:

Tu personalidad será un reflejo, entre otras cosas, de tu química cerebral. Esto nos dará pistas sobre el equilibrio entre tus neurotransmisores, ya que tu comportamiento estará muy influenciado por los niveles de estos.

Si quieres que un plan de entrenamiento sea realmente efectivo para ti, una buena idea será que se alinee en cierta medida con tu manera de ser. En el caso del entrenamiento, si este no encaja bien con tu perfil, seguramente no te motivará, te generará fatiga y es posible que lo acabes dejando. El rendimiento en cualquier caso será subóptimo.

Según la sensibilidad que uno presente a los principales neurotransmisores, se ha visto que podrían haber entrenamientos más óptimos para cada tipo de química cerebral, potenciándola y/o regulándola.

En el sistema DAGGAS contamos con 9 combinaciones posibles según la predominancia de los distintos neurotransmisores. Por ello te presentamos los 9 neurotipos principales y cuál sería la recomendación básica para enfocar los entrenamientos.

Entrenamiento en los 9 Neurotipos principales:

Así, a grandes rasgos, podríamos establecer la base aproximada de un plan de entrenamiento según la predominancia de un neurotipo u otro::

• DG (Dopamina – GABA): Ejercicio intenso y corto, combinado con dinámico lento (pero variado y de corta duración). El HIIT (High Intensity Interval Training) encajaría con los DG. Combinar intervalos de alta intensidad, con periodos de descanso (total o parcial) será del interés para las personas con predominio de Dopamina – GABA.

• DA (Dopamina – Acetilcolina): Ejercicio intenso y explosivo, variado y cambiante. DA sería un perfil predominante en los atletas de CrossFit, donde la variedad de ejercicios y la intensidad son la norma. Estos atletas sienten motivación por los estímulos cambiantes y las sensaciones que produce la alta intensidad.

• DS (Dopamina – Serotonina): Ejercicio intenso y corto (o moderado y de media duración), de forma controlada y repetitiva (o combinado). El neurotipo Dopamina – Serotonina, puede sentir más atracción por el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, donde el ejercicio suele ser intenso, las rutinas tienen una duración media y suelen ser medianamente estructuradas.

• AG (Adrenales – GABA): Ejercicio con necesidad de variación, dinámico o lento (según necesidad o combinado). A este neurotipo le llamará la atención los entrenamientos de tipo Animal Flow o algunas de las rutinas de Ido Portal donde encontrarán variación y dinamismo, junto con una búsqueda de control del cuerpo y la mente.

• AA (Adrenales – Acetilcolina): Ejercicio variado y con gran volumen de carga. El entrenamiento funcional o CrossFit a una intensidad más moderada, serán opciones atractivas para AA. La variedad, volúmenes de carga grandes pero intensidades moderadas serán las variables estrella a controlar para este grupo.

• AS (Adrenales – Serotonina): Ejercicio con volumen, pero controlado y más repetitivo. Las clases dirigidas de los gimnasios suelen estar llenas de AS, que además, disfrutan de poder hacer ejercicio en grupo. Se trabajan con volúmenes elevados, pesos moderados y los patrones son bastante repetitivos.
• GG (Glutamato – GABA): Ejercicio dinámico, pero lento. De larga duración y/o distancia, o de resistencia. GG se sentirá atraído seguramente por la montaña, el excursionismo y todo tipo de ejercicio a un ritmo más lento y constante, pero que a su vez tenga algunos estímulos cambiantes que le distraigan de la rutina (que aunque le siente muy bien, le cuesta).
• GA (Glutamato – Acetilcolina): Ejercicio de resistencia, combinado con otros deportes o distintos tipos de ejercicio de larga duración y/o distancia. Para el perfil GA, deportes del tipo triatlón (o sus variantes más extremas como el Iron Man) serán una buena idea. Incluye variedad y distancias relativamente (o bastante) largas.
• GS (Glutamato – Serotonina): Ejercicio de larga duración y/o distancia, repetitivo y controlado. Los GS serían los perfectos maratonianos, runners o ciclistas de carretera. Todas estas modalidades requieren de una ejecución de larga duración con movimientos repetitivos. También podrían encajar en cualquier deporte que exija la repetición de un patrón hasta controlarlo a la perfección, como la danza clásica o la natación sincronizada.

Una reflexión final:

Como ves, el tipo de entrenamiento que le convenga a una persona, puede no tener nada que ver con el que le convenga a otra. Por tanto, será importante entender qué dice tu bioquímica para escoger la mejor opción.

Seguramente al leer las descripciones anteriores habrás pensado, ¿cómo puede gustarle a alguien x tipo de entrenamiento? O por el contrario, habrás pensado, esto es lo ideal, sin ninguna duda. Y tienes razón. Lo que le gusta a tu cerebro, no tiene por qué gustarle a otra persona y viceversa.

Por último, tu bioquímica será importante, pero igual de determinante será el adaptar el tipo de ejercicio al nivel del practicante y los objetivos de este.

Puedes aprender más sobre cómo te influyen los diferentes neurotransmisores y qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para ti, realizando el DAGGAStest o si aun no tienes un código de acceso, comprándolo en el siguiente enlace.